7 sfaturi practice pentru a ne proteja de răcelile sezoniere
Odată cu venirea toamnei și scăderea temperaturilor, crește semnificativ riscul de a contacta una din răcelile sezoniere. Variațiile mari de temperatură, umiditatea, dar și timpul petrecut în spații închise favorizează răspândirea virusurilor respiratorii.
Din fericire însă, există măsuri eficiente pe care le putem adopta pentru a reduce riscul de îmbolnăvire. Iată câteva sfaturi practice pentru a trece cu brio peste sezonul rece.
1. Întăriți sistemul imunitar
Fiind prima linie de apărare împotriva infecțiilor, îl putem sprijini prin:
Alimentație echilibrată – consumați alimente bogate în vitamine și minerale, în special vitamina C și zinc. De asemenea, probioticele ajută la menținerea unei flore intestinale sănătoase, esențială pentru sistemul imunitar.
Hidratarea – beți suficientă apă, deoarece o hidratare adecvată ajută la menținerea sănătoasă a membranelor mucoase – prima barieră împotriva virusurilor.
Odihna – dormiți între 7-9 ore pe noapte pentru a permite corpului să se refacă și să lupte eficient împotriva agenților patogeni.
2. Spălați frecvent mâinile
Fiind principala cale de transmitere a microbilor, spălarea frecventă a mâinilor cu apă și săpun, timp de cel puțin 20 de secunde, reduce semnificativ riscul de contaminare. Dacă nu aveți acces la apă și săpun, folosiți un dezinfectant de mâini pe bază de alcool.
3. Evitați contactul apropiat cu persoanele bolnave
Atunci când cineva este bolnav în preajmă, este recomandat să mențineți distanța și să evitați contactul direct, cum ar fi strângerile de mână.
4. Aerisiți regulat încăperile
Spațiile închise, neaerisite favorizează acumularea virusurilor și bacteriilor. Deschideți ferestrele pe parcursul zilei pentru a reîmprospăta aerul din încăpere și a reduce răspândirea microbilor.
5. Îmbrăcați-vă adecvat vremii
Straturile de haine călduroase ajută la menținerea unei temperaturi constante a corpului și previn hipotermia, care poate slăbi imunitatea. Nu uitați să vă acoperiți capul, mâinile și gâtul, zonele unde corpul pierde cea mai multă căldură.
6. Suplimentele alimentare
În lunile de iarnă, când expunerea la soare este limitată, nivelul de vitamina D poate scădea. Vitamina D este esențială pentru un sistem imunitar puternic, așa că luați în calcul posibilitatea de a lua un supliment alimentar. Alte suplimente utile sunt echinacea sau Vitamina C. Consultați întotdeauna medicul specialist înainte de administrarea suplimentelor alimentare.
7. Evitați aglomerațiile
7. Evitați aglomerațiile
În timpul sezonului rece, evitați pe cât posibil locurile aglomerate, mai ales în spații închise, unde virusurile se răspândesc rapid. Dacă totuși trebuie să petreceți timp în asemenea locuri, purtați o mască și evitați să vă atingeți fața.
În concluzie, răcelile sezoniere sunt comune și trec relativ repede, însă cu puțină atenție și câteva schimbări ale stilului de viață, riscul de îmbolnăvire poate fi redus.
Prin întărirea sistemului imunitar, adoptarea unor măsuri de igienă adecvate și protejarea de frig, vă veți putea bucura de anotimpurile reci.
