Suplimentarea vitaminei D iarna

Vitamina D, cunoscută și sub denumirea de Vitamina Soarelui, joacă un rol esențial în menținerea sănătății noastre generale, în special pentru susținerea sistemului imunitar și a sănătății oaselor. Vitamina D este produsă în mod natural de organismul nostru în timpul expunerii la soare, dar se găsește și în anumite alimente cum ar fi ouăle, peștele gras sau lactatele. În lunile de iarnă, când expunerea la soare este semnificativ redusă, suplimentarea cu Vitamina D devine esențială

De ce este importantă Vitamina D?

Vitamina D are numeroase funcții importante în organism, cele mai importante fiind:

1. Absorbția calciului și sănătatea oaselor:

Vitamina D ajută la absorbția corectă a calciului în organism, ceea ce este crucial pentru dezvoltarea și menținerea oaselor puternice. Deficitul poate duce la osteoporoză la adulți, respectiv rahitism la copii.

2. Sistemul imunitar:

Vitamina D joacă un rol esențial în funcționarea sistemului imunitar, ajutând organismul să lupte împotriva infecțiilor. În timpul iernii, când răcelile și gripa sunt frecvente, nivelul adecvat de Vitamina D poate reduce riscul de infecții respiratorii.

Surse de Vitamina D

Organismul sănătos își ia Vitamina D în urma unei expuneri suficiente la soare sau din alimente și suplimente alimentare. Experții recomandă expunerea la soare între 10 și 15 minute, de câteva ori pe săptămâna, însă cantitatea de Vitamina D asimilată în acest fel depinde de mai mulți factori: anotimpul, momentul zilei, zona geografică, poluare sau de utilizarea cremelor cu factor de protecție solară. În cazul Vitaminei D, nici alimentația variată și echilibrată nu acoperă mereu necesarul zilnic. Alimentele care conțin Vitamina D sunt peștele (cod, somon, ton), carnea și ficatul de vită, laptele și iaurtul, cerealele fortificate, gălbenușul de ou și ciupercile.

Deficiența de Vitamina D în timpul iernii

În timpul iernii, când soarele este mai puțin puternic și oamenii petrec mai mult timp în interior, corpul produce mai puțină Vitamina D. Pentru a compensa lipsa expunerii la soare în timpul iernii, specialiștii recomandă suplimentele de Vitamina D. Ghidurile internaționale recomandă 600-800 UI pentru adulții sănătoși, însă această doză poate varia în funcție de nevoie individuale, vârstă și starea de sănătate. Dozele recomandate pot fi ajustate, dar este important ca acestea să fie întotdeauna stabilite de un specialist. Suplimentarea este utilă în special celor care nu consumă suficiente alimente bogate în Vitamina D, precum peștele gras, ouăle și lactatele. În plus, suplimentele sunt o soluție sigură și eficientă pentru menținerea nivelului optim de Vitamina D pe parcursul sezonului rece.

Pe măsură ce zilele devin mai scurte și expunerea la soare scade, suplimentarea cu Vitamina D devine un aspect esențial cu pentru menținerea sănătății. În timpul iernii, un nivel adecvat de Vitamina D poate contribui la prevenirea deficiențelor, susținerea sistemului imunitar și protejarea sănătății mintale.

Consultați un specialist pentru a determina doza potrivită pentru Dvs. și luați măsuri preventive pentru menținerea nivelului optim de Vitamina D pe tot parcursul anului.

Surse: